bardzo nog

[...] raz jedna noga raz druga, np. chai jumps. chai jumps- czyli to wstepowanie na np krzeslo i wyskakiwanie ze zmiana nog. NIE ZMIENIAJCIE NOG. cwiczenie jest wtedy naprawde bardzo efektywne. jak zmieniasz nogi to praktycznie nie czujesz miesni. to cwiczenie strasznie daje w nogi i w kondyche. dlatego zrobcie powtorzenia dla jednej nogi [...]

To jest moj ulubiony freestylowy trik , nie jest latwy ale jest za to bardzo efektowny, A oto jego sposob zrobienia majac pilke na jednej z nog( tutaj tez jedna ma inny kolor w celu jej odroznienia) przekladamy noge nad pilka i gdy ta noga stanie po drugiej stronie pilki ( wyglada to jak by ktos mial skrzyzowane nogi)podrzucamy ja wygloda to [...]

[...] tchu i naprawdę odznaczac go bedzie ogromna determinacja i może się spodziewać efektów.....ale drugi może tylko ćwiczyć tak do minimalnego zmęczenia, że efekty mogą być bardzo znikome) -siły i kondycji nóg (jak ktoś robił wcześniej jakieś ćwiczenia na wyskok to teraz jego nogi mogą już "pamiętać" tego typu ćwiczenia i może on ich [...]

[...] jeden po drugim, spedzaj jak najmniej czasu na ziemi i skacz jak najwyzej, lepiej daje niz wsady bo zanim pilke zlapiesz i zbierzesz sie do nastepnego to juz odpoczniesz za bardzo 5. Slow Squats - 1 set x 10(przysiady robione bardzo powoli ) - schodzisz w dol bardzo powoli ok. 15sekund a pozniej wybijasz sie z przysiadu max w gore (mordercze [...]

[...] zgoliłem sobie włosy na rekach bo strasznie mnie wkurzały ( było ich sporo jak na młody wiek ). Nie zdawałem sobie sprawy z tego co robie i dziś muszę je golić co 2 dzień bo bardzo szybko odrastają i wyglądają bardzo brzydko :( Zamierzam sobie kupić jakiś dobry depilator czy to coś zmieni ? Chciałbym chociaż golić sie raz w tyg i szybko :) [...]

[...] Stan przed sciana i wez piłke lekarską ro reki i wypychaj ją do rpzodu tak jakbys chcial zadan cios kontrujący tylna reką w pozycji walki. A przede wszystkim to mysle, że za bardzo sie spinasz przy zadawaniu kopniec i ciosów lub masz niedopracowaną technike. Po połrocznym treningu o ile cwiczysz sytematycznie powinienes czuc wyrazna poprawe w [...]

[...] na ławce płaskiej łączone ze spięciami brzucha w leżeniu na ławce płaskiej 2 x 25 wszystko 3. "scyzoryki" 4 x 20 4. twister do bólu eliptyk 20 minut Trening bardzo udany. Jak ja lubię ćwiczyć klatę 2 - kurzy cyc, makaron pełne ziarno, pomidor, szczypiorek 3 - mintaj, brokuły, oliwa z oliwek 4 - jajecznica, brokuły A na kolację [...]

Rozumiem ze o ten chodzi (pozwolilam sobie go tu wkleic by o nim porozmawiac) TRENING TRENING TRENING Trening rozpisałam mi już znana na świecie P. Instruktor Iza vel Obliques *10-12 powtorzen po 3 serie *przerwa miedzy cwiczeniami 1min *wszystkie serie do upadku miesnia. 1,2 tydzien: 1. cwiczenie na partie, przerwa, 2. cwiczenie na partie [...]

[...] podam jutro, lub w niedziele (jutro zapodaję na wesele ) więc mogę być lekko niedysponowany Alexxuś 3x w tygodniu (potrójna seria łączona) Siła i wytrzymałość brzucha na bardzo duży + Opierałem się na 4 ćwiczeniach: DRĄŻEK - podciąganie nóg (podkulone, potem na prostych) zamiennie Podciąganie nóg na ławce skośnej + Klasyczne brzuszki Spięcia [...]

A6W lipa Abs bardzo dobry plan ale drązek niezbędny Od dłuższego czasu nie stosuje gotowych planów na mieśnie brzucha. Najważniejsze ćwiczyć wszystkie jego aktony w nieprzypadkowej kolejności. Np 1) spięcia brzucha leżąc na boku 3 serie na stronę (skośne brzucha) 2) unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach 3 serie ( jesli sam ciężar nóg to za [...]

[...] NA KARKU 3x MAX *MARTWY CIĄG 4x 20,15,12,12 *WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 3x MAX Nogi: Przysiady ze sztanga 5x 20,15,12,10,10 Wznosy na palcach 5x MAX Wznosy na Pietach 5x MAX Prostowanie nóg w siadzie 5x 15,12,10,10,15 Zależy mi bardzo na uzyskaniu masy miesniowej i wagi oraz duzej sily. Takze chce miec wieksza rozciagnieta klatke.

ok, a mozesz zdradzic ten kierunek? bardzo jestem ciekawa edit: i dzieki za slowa otuchy i nadziei, ze z tymi udami cos sie da zrobic dzisiejszy trening: (dolozylam 30%-100% obciazenia i zmniejszylam liczbe powtorzen w serii z 12-15 do 8 - wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 3 x 8 (20 kg) - rozpietki w siadzie na maszynie 3 x 8 (20 kg) - [...]

[...] ad. 1: dorzucilam kolejne 10kg i bylo ok. ad. 2: tu dorzucilam 5kg i bylo za duzo. w koncowych powtorzeniach zakres ruchu nie byl pelny ad. 3-12: bez zmian, ok ad. 13: robie bardzo powoli, ostatnie powtorzenia z trudem i dieta: posilek 1: 550kcal, 21+7B, 20T, 69W jajka 170g chleb razowy 130g posilek 2: 430kcal, 21+4B, 17T, 47W makrela wedzona [...]

[...] 6. piec (ja ostatnio pieklam 2,5h w 180st + zostawilam w nagrzanym piekarniku) 7. smacznego (na zimno do chleba, na cieplo zamiast kury, oczywiscie nadmiar zamrazamy) drugi szybszy przepis (ale z sola): WOLOWINA PIECZONA nr 2: - umyta wolowine nacieramy bardzo ostra musztarda, - wkladamy do lodowki na 2 doby, - ew. solimy, - pieczemy j.w.

Gratulacje bardzo ladnie ci poszlo i to na przyzwoitej ilosci kalorii. pas imponujacy, wciecie w talii idealne, pupa bardzo ladna sie zrobila, rece nabraly ksztaltu wygladasz teraz bardzo drobna jak na swoj wzrost Plecy masz chudziutkie, trzeba bedzie popracowac nad gruboscia , nogi pokazalas tylko w luzie i czesciowo i trudno cos powiedzic, [...]

[...] w oparciu o poręcz - 21/20/20 c) brzuszki odwrotne - 21/20/20 5. Pullups: 3+3, ........................................................................ 1. Z przysiadu sie bardzo ciesze. Prawie wzięłam swój ciężar dzisiaj. W ostatniej serii były pełne 'full squats'. Mogłam ciągnąć dalej, ale dałam spokój. Jednak boje się tych wolnych [...]

[...] (cos takiego jak Ty pisalas, tylko bez masazu wezlow chlonnych, ktore masuja w limfatycznym). byl troche bolesny. pozniej przez przypadek trafilam na masaz pobudzajacy. byl bardzo bolesny i zostalam cala posiniaczona na weekend.. (tydzien temu). wg masazysty miesnie sa bardziej 'pracuja' niz na silowni i powinnam miec duze zakwasy. nie mialam [...]

[...] jesc w towarzystwie Iza ok, zostaje na 75g wegli tylko z warzyw i owocow. kupie otreby, ale nie bede ich wliczac. czy w takim ukladzie wino 150ml jest wskazane codziennie? bardzo dziekuje za nowy trening prostowanie nog 3x6-8 10ske+max 15sek +max czy jedna seria sklada sie z: 8 pow (do upadku) 10sek przerwy max pow 15sek przery max pow koniec [...]

[...] w Zaawansowanych, pozwolę sobie zacytować: Technika pozycji: 1. Kładź się zawsze idealnie na środku ławki -> daje symetrie i ochronę przed wypadkiem. Przyda wam się bardzo w trakcie wielu zwariowanych wariacji jakich uraczycie. 2. Stabilnie ustaw lekko rozszerzone nogi na ziemi. łydki do uda -> kąt 90 stopni. Stopy idealnie przylegają [...]

[...] ciało do wysiłku z jakim będziemy się zmagać podczas meczu... podczas rozgrzewki można robić ćwiczenia szybkościowe (lepiej na końcu rozgrzewki) na koordynacje która jest bardzo ważna po rozgrzaniu mięśni robi się rozciąganie można robić statyczne(podobno lepsze i mniej kontuzjogenne) i dynamiczne (na youtubie jest pełno filmików poszukajcie [...]